[...] unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie wspięcia na palcach ze sztangą / sztangielkami 4 serie // przydało by się jakieś cwiczenie na posladi ;p [...]
Witam chcialbym zasiegnac od was porady dotyczacej przysiadow. Moj staz to 7 mcy, od poczatku przygody z silką robie przysiady, zwiekszalem caly czas ciezar i zaczynalem od 35kg, aktualnie jestem na takim ciezarze 1 seria: 60kg 12x, 65kg 10x, 70kg 8x, moje parametry: 73kg/183cm/18 lat po ostatnich dwoch treningach czuję lekki ból w dolnej czesci [...]
Siemka Jestem Łukasz, mam laptopa z dostępem do internetu i zakładam dziennik Kilka słów o mnie: Łukasz, 18lat Wzrost: 178cm Waga: ~80kg Staż treningowy: Zacząłem w 2009 roku przygodę z siłką później operacja brak funduszy i tak jakoś wracam na nowo. Piłka nożna od 10 lat ponad. Cel: Redukcja do >70kg, nie zależy mi tyle na spadku wagi co [...]
[...] dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s B Nogi: -Przysiady 3s ---> jakie przysiady ? z przodu czy na barkach ? -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s ---> tutaj tez jak sie podciagac panowie ? -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]
Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]
[...] 20kg, prowizoryczna ławka. Brzuch ABS2 4xtyg Zadanie dla Was to tradycyjnie poprawa planu. Ciężka sprawa polega na tym, że plan musi być oparty na ćwiczeniach podstawowych (przysiady itd). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od lutego 2010 Uprawiane inne sporty: basen 1xtyg, [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego kulturyści robią nieco krótsze przysiady, choć zdarzają się i tacy, którzy kończą ruch przy samej ziemi. W trójboju staje się w szerszym rozkroku, tak, aby zaangażować jeszcze bardziej przywodziciele ud, [...]
[...] się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego kulturyści robią nieco krótsze przysiady, choć zdarzają się i tacy, którzy kończą ruch przy samej ziemi. W trójboju staje się w szerszym rozkroku, tak, aby zaangażować jeszcze bardziej przywodziciele ud, [...]
[...] wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię. Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły gładko. Przy klacie miałem problem z 3 serią, zrobiłem 11 powtórzeń zamiast 15, ale to przyczyna doboru ciężaru z 1 i 2 serii. Chciałbym zmodyfikować plan, [...]
[...] planu: Ad1 & Ad7 Przed rozgrzewką zjadam 100g twarogu i wypijam ok. 0,3l wody na zatrzymanie katabolizmu. Rozgrzewka obejmuje kręcenie wymienionymi częściami, pajacyki, przysiady, rozciąganie dynamiczne. Zdecydowałem się na "przebieżki" ponieważ czytałem, że zmiana szybkości tętna jest najlepsza na spalanie tłuszczu przy jak najmniejszych [...]
Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=K4eVPycnkY8 Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił [...]
Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=K4eVPycnkY8 Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił [...]
[...] na rurkę (nachwyt,podchwyt na zmianę) 3s(15,15,15) Rozgrzewka Przed treningiem; Co najmniej 15min Rozciąganie Dynamiczne; 1.Krążenie ramion 2.Krążenie biodrami 3.Głębokie przysiady 4.Wykroki 5.Pompki + Rowerek albo Trucht Po Treningu Rozciąganie Statyczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]